سندرم هارنس؛ خطری که سنگنوردان بی احتیاط را تهدید می کند:

سندرم هارنس از بیماریهای خطرناک در ورزش سنگنوردی و صعودهای ورزشی است. این بیماری معمولا در اثر پاندول شدن و عدم امداد و نجات به موقع، بی تجربگی فرد، عدم آمادگی جسمانی و . . . بوجود می آید. در این مقاله با این بیماری بیشتر آشنا می شویم:  

سندروم هارنس عناوین پزشکی بسیاری دارد :

- ترومای آویخته (آسیب ناشی از آویخته بودن در فضا)
- شوک ناشی از حالت آویخته
- اختلال یا نارسائی ناشی از قرار گرفتن بدن در شرایط نادرست
- آسیب دیدگی یا سندروم ناشی از آویزان یا معلق بودن در فضا

---

هشدار! ریزش بهمن در ارتفاعات کوهستانی کوه‌نوردان مراقب باشند:

بنا به اطلاعیه کارگروه پزشکی، جستجو و نجات فدراسیون با توجه به بارش برف تازه و خطر سقوط بهمن در نقاط مختلف کوههای کشورمان بدلیل بارش تازه برف، کوه‌نوردان ضمن اجتناب از صعود به قلل مرتفع، در عبور از مسیرهای پربرف کمال دقت را به عمل آورند. به گزارش این کار گروه طی 24 ساعت گذشته بهمن در دو منطقه از کوه‌های کشور منجر به مرگ یک کوه‌نورد در البرز مرکزی و آسیب تنی چند از کوه‌نوردان گردیده است.

زانو درد را با غذا درمان کنیم

یکی از شایع ترین علت های درد زانو، استئوآرتریت است. استئو به معنی استخوان و آرتریت نیز به معنی تخریب والتهاب مفصل است. در این بیماری سطح مفصل خوردگی پیدا

می کند واستخوان های اطراف مفصل ضخیم می شوند.

این تغییرات،به سفتی و درد مفصل زانو در بسیاری از افراد منجر می شود .شیوه های مختلفی برای درمان این بیماری بکارگرفته می شود از جمله؛ فیزیوتراپی و انجام ورزش هایی نظیر پیاده روی و شنا،کاهش وزن، درمان های دارویی،تزریق استروئید یا حتی جراحی تعویض مفصل زانو و بسیاری از روش های دیگر. 

اما تحقیقات جدید دانشمندان نشان داده است،تغییر رژیم غذایی ،تاثیر به سزایی در درمان این بیماری دارد.بعضی از غذاها دارای اثر ضدالتهابی وضد درد برای آرتریت ودیگر انواع زانو درد محسوب می شوند. اثراین غذاها هم ردیف داروهای شیمیایی تجویزشده برای درمان این بیماری است.

تاثیر زیبائی‌شناسی اصوات کوهستان بر انسان

بین انسان و طبیعت  رابطه‌ای تنگاتنگ وجود دارد که از جهات گوناگون قابل بررسی و تأمّل می باشد،  امّا در اینجا بررسی مختصر رابطه  طبیعت، خصوصاً کوهستان با  حس زیبائی‌شناسی  مورد نظراست، که به واسطه آن انسان ها به آرامشی معنوی و الهامات هنری می‌رسند .  شاید همین امر یکی از دلایلی باشد که کوهستان مأمن بسیاری از  پیامبران، عرفا، فرهیختگان و هنرمندان بوده و می‌باشد.البته احساسات معنوی و روحانی در کوه قابل توجیه و تفسیر نیست و زبان از بیان آن الکن می‌باشد. اما در مورد حواس ظاهری می‌توان به بررسی موضوع پرداخت.

کوه نوردی در زمستان

   چرا صعود در زمستان؟                                                                                    
صعود زمستانی برای آنهایی است که در کوه‌نوردی تابستانی مهارت یافته‌اند،آموزش دیده‌اند و به وسایل مناسب مجهزند.روه‌های کوچکی از کوهنوردی مصداق این سخن "کریس بانینگتون" ـ کوهنورد و کوه‌نویس بزرگ ـ هستند: «یک جاذبه بزرگ کوهنوردی، لذت تشنه‌آور خطر کردن است ...».

دست و پنجه نرم کردن با سخت‌ترین شرایط (هوای سردتر، برف سنگین‌تر، بادهای سخت‌تر، روزهای کوتاه‌تر)، دیدن آن روی با شکوه‌تر و وحشی‌تر کوهستان و برخورداری از سکوت آسمانی‌ آن و به جا گذاشتن رکورد، از انگیزه‌های کوهنوردانی است که در زمستان به کوه می‌زنند.

اقدامات اساسی برای نجات زندگی در کوهستان( بسیارمهم)

در شرایط اضطراری (خرابی هوا، طوفان یا مه غلیظ، صاعقه ، بارندگی شدید) سعی کنید ابتدا خونسردی خود را حفظ کنید و سه مرحله زیر را انجام دهید.

1 توقف فعالیت ها: در مواقع بحرانی اکثر افراد سرگردان و بی هدف به راه خود ادامه می دهند. مهمترین کار شما در صورت بروز یک شرایط بحرانی باید توقف فعالیت ها و ارزیابی شرایط بحرانی پیش آمده باشد.

نگاهی به تمرینات هوازی و بی هوازی

بخش اول:                                                                                    

به انواع ورزشهایی که بطور مستمر و طولانی مدت (بیش از 2 دقیقه) طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از 70درصد حداکثر ضربان قلب می‌باشد تمرینات هوازی و یازیر بیشینه گفته می‌شود. دویدن و پیاده‌روی دوچرخه‌سواری، شنا در مسافتهای طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند. تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد: 1ـ روش تداومی 2ـ روش تناوبی(اینتروال) ، در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می‌پردازد مثلاً 20 دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین کردن استراحت می‌کند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) یک تمرین انیتروال هوازی محسوب می‌شود. انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می‌شود بنابراین برای کاهش چربیی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین هوازی بهترین نوع تمرین است.

توصیه‌های ایمنی به کوه‌نوردان با توجه به سرمای هوا و بارش‌های اخیر

کارگروه جستجو و نجات فدراسیون: نظر به بارش‌های کم سابقه و غیر متعارف برف در چند روز گذشته در اکثر مناطق مرتفع و کوهستانی کشور، کاهش شدید دما و نیز افزایش احتمال وقوع حوادث به ویژه ریزش بهمن در شیب‌ها و دامنه‌های کوهستانی و ارتفاعات بالا و با توجه به روزهای پایانی هفته و صعود کوهنوردان به مناطق مرتفع کارگروه ایمنی، جستجو و نجات فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی لازم می‌داند توصیه های ذیل را به کوه‌نوردان و علاقه‌مندان به صعود به مناطق کوهستانی بنماید:

آموزش استفاده از اپلیکیشن wikiloc

خیلی وقت بود که میخواستم این وب سایت و اپلیکیشن رو معرفی کنم                                       

اما فرصت نشد و حوصله نوشتن هم نبود.آخر به خودم گفتم ایلده باید اقدام عاجل بنمایم.تو قسمت IT انجمن wikiloc رو سرچ کردم اما چیزی پیدا نکردم. چند تا نرم افزار مشابه بود اما خبری از wiciloc یخدور.حالا wiciloc چیه؟

اول باید بگم که در مقایسه با اپلیکیشن ها یا سایت هایی که تا به حال معرفی شده یه تفاوت اساسی وجود داره و اینه که این وب سایت منحصر به دوچرخه سواری نیست. یه وب سایت هست که مرجع مسیرهای ورزش های هیجانی یا همون extreme sport هست. عصن یه ورزش های عجیب غریبی ها. مثلا طرف اگه با روروک هم بخواد بره قله قاف براش امکان ثبت مسیر وجود داره. تمرکز این سایت بیشتر بر ثبت مسیر های مختلف تو سراسر دنیا هست. مثلا اگه شما رفتی جزایر گوما گوما و یه مسیر رو رکاب زدی اون رو تو وب سایت ثبت میکنی تا اگه یه نفر دیگه رفت اونجا ، از قبل بدون چه مسیر هایی و با چه درجاتی داره.

بالا رفتن از تپه با دوچرخه

چگونه با دوچرخه از یک تپه بالا برویم؟

هنوز نیمی از تپه را بالا نیامده اید که چرخ عقب شروع به چرخیدن و سر خوردن می کند. امکان نشستن روی زین وجود ندارد. امکان برخاستن نیز ممکن نیست؛ و به این ترتیب شما زمین می خورید و دوباره شکست خواهید خورد.

در دوچرخه سواری کوهستان، مسیرهای موجود اغلب ناهموار و غیرمناسب می باشند. سنگ های لغزان و سنگریزه ها، ریشه های درختان، گل و لای و شن، تپه ها را هر چه بیشتر رام نشدنی و در ذهن برخی دوچرخه سواران مانند یک هیولا مجسم شوند. برای رام کردن این موجود، شما نیاز به آموختن نحوه انتقال نیرو به چرخ عقب و جلوگیری از سرخوردن چرخ در زمان لازم، دارید.

تمامی تکنیک های خوب دوچرخه سواری در زمان بالا رفتن از یک تپه مورد نیاز می باشند. حفظ تعادل هر دو سمت جلو-عقب و طرفین، کلید موفقیت شما در این کار خواهد بود.