نگاهی به تمرینات هوازی و بی هوازی

بخش اول:                                                                                    

به انواع ورزشهایی که بطور مستمر و طولانی مدت (بیش از 2 دقیقه) طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از 70درصد حداکثر ضربان قلب می‌باشد تمرینات هوازی و یازیر بیشینه گفته می‌شود. دویدن و پیاده‌روی دوچرخه‌سواری، شنا در مسافتهای طولانی مدت از انواع تمرینات هوازی هستند. تمرینات هوازی به دو روش صورت می‌گیرد: 1ـ روش تداومی 2ـ روش تناوبی(اینتروال) ، در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می‌پردازد مثلاً 20 دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین کردن استراحت می‌کند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعالیت در تمرینات تناوبی هوازی برابر است. به عنوان مثال یک دقیقه دویدن و یک دقیقه استراحت کردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) یک تمرین انیتروال هوازی محسوب می‌شود. انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات هوازی از گلوکز و چربی تامین می‌شود بنابراین برای کاهش چربیی خون و یا کاهش وزن چربی بدن، تمرین هوازی بهترین نوع تمرین است.

توصیه‌های ایمنی به کوه‌نوردان با توجه به سرمای هوا و بارش‌های اخیر

کارگروه جستجو و نجات فدراسیون: نظر به بارش‌های کم سابقه و غیر متعارف برف در چند روز گذشته در اکثر مناطق مرتفع و کوهستانی کشور، کاهش شدید دما و نیز افزایش احتمال وقوع حوادث به ویژه ریزش بهمن در شیب‌ها و دامنه‌های کوهستانی و ارتفاعات بالا و با توجه به روزهای پایانی هفته و صعود کوهنوردان به مناطق مرتفع کارگروه ایمنی، جستجو و نجات فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی لازم می‌داند توصیه های ذیل را به کوه‌نوردان و علاقه‌مندان به صعود به مناطق کوهستانی بنماید:

آموزش استفاده از اپلیکیشن wikiloc

خیلی وقت بود که میخواستم این وب سایت و اپلیکیشن رو معرفی کنم                                       

اما فرصت نشد و حوصله نوشتن هم نبود.آخر به خودم گفتم ایلده باید اقدام عاجل بنمایم.تو قسمت IT انجمن wikiloc رو سرچ کردم اما چیزی پیدا نکردم. چند تا نرم افزار مشابه بود اما خبری از wiciloc یخدور.حالا wiciloc چیه؟

اول باید بگم که در مقایسه با اپلیکیشن ها یا سایت هایی که تا به حال معرفی شده یه تفاوت اساسی وجود داره و اینه که این وب سایت منحصر به دوچرخه سواری نیست. یه وب سایت هست که مرجع مسیرهای ورزش های هیجانی یا همون extreme sport هست. عصن یه ورزش های عجیب غریبی ها. مثلا طرف اگه با روروک هم بخواد بره قله قاف براش امکان ثبت مسیر وجود داره. تمرکز این سایت بیشتر بر ثبت مسیر های مختلف تو سراسر دنیا هست. مثلا اگه شما رفتی جزایر گوما گوما و یه مسیر رو رکاب زدی اون رو تو وب سایت ثبت میکنی تا اگه یه نفر دیگه رفت اونجا ، از قبل بدون چه مسیر هایی و با چه درجاتی داره.

بالا رفتن از تپه با دوچرخه

چگونه با دوچرخه از یک تپه بالا برویم؟

هنوز نیمی از تپه را بالا نیامده اید که چرخ عقب شروع به چرخیدن و سر خوردن می کند. امکان نشستن روی زین وجود ندارد. امکان برخاستن نیز ممکن نیست؛ و به این ترتیب شما زمین می خورید و دوباره شکست خواهید خورد.

در دوچرخه سواری کوهستان، مسیرهای موجود اغلب ناهموار و غیرمناسب می باشند. سنگ های لغزان و سنگریزه ها، ریشه های درختان، گل و لای و شن، تپه ها را هر چه بیشتر رام نشدنی و در ذهن برخی دوچرخه سواران مانند یک هیولا مجسم شوند. برای رام کردن این موجود، شما نیاز به آموختن نحوه انتقال نیرو به چرخ عقب و جلوگیری از سرخوردن چرخ در زمان لازم، دارید.

تمامی تکنیک های خوب دوچرخه سواری در زمان بالا رفتن از یک تپه مورد نیاز می باشند. حفظ تعادل هر دو سمت جلو-عقب و طرفین، کلید موفقیت شما در این کار خواهد بود.

معرفی انواع دوچرخه های کوهستان

کراس کانتری، تریل، اِندورو/آل مانتین، دانهیل و درت جامپ

وچرخه سواری کوهستان رشته بسیار جالبی است چون دامنه وسیعی در زمینه دوچرخه سواری و مسیرهای مختلف دارد که بیشتر دوچرخه های کوهستان می توانند با آنها سرگرم شوند. چه چیزی یک دوچرخه را برای 100 کیلومتر سواری مسیر سربالایی، یا در مسابقه ای با یک مسیر پرچالش جنگلی و یا در یک مسیر کاملاً پرشیب، ایده آل می کند.
با اینکه تمامی اینها کاملاً هیجان انگیز می باشد اما انتخاب میان انواع دوچرخه های کوهستان در نهایت امری گیج کننده است. در این باره نگران نباشید، ما در این زمینه ویژگی های هر یک از انواع دوچرخه های کوهستان را برای شما توضیح خواهیم داد و شما را برای انتخاب بهترین دوچرخه کوهستان برای دوچرخه سواری راهنمایی خواهیم کرد.

مشکلات زانو در دوچرخه سواری

بررسی علل زانو درد، پیشگری و درمان دردهای زانو

انجام حرکات مکرر در دوچرخه سواری می تواند سبب ایجاد ناراحتی در زانوها شود، مخصوصاً در مواقعی که شما سعی دارید تا حرکات بسیار زیاد و سریع را با هم انجام دهید یا حتی در صورتیکه دوچرخه تان تنظیم نباشد. در این مقاله قصد داریم تا به بررسی رایج ترین دلایل پدید آمدن دردهای زانو و راه حل این دردها که گاهاً باعث رنجش دوچرخه سواران می شود، بپردازیم.



دلایل اصلی صدمات زانو ناشی از چیست؟

وضعیت زانوها را می توان در سه شاخه کلی زیر دسته بندی نمود:

1- مشکلات مرتبط با دوچرخه سواری

2- مشکلات مرتبط با دوچرخه

3- مشکلات مرتبط با دوچرخه سوار

صدمات ناشی از سوء استفاده از زانوها، اغلب از ترکیب هر سه عامل گفته شده در بالا نشأت گرفته می شود و راز درمان صدمات زانو، تعیین عاملی است که بیشترین تأثیر را در بروز درد زانو داشته و در ادامه تغییر و اصلاح آن عامل برای بهبود سریعتر زانو می باشد.

برنامه های فصل پاییز

قله دماوند 14 شهریور1393

برنامه فصل تابستان1393

صعود به قله جانستون

به نام خدا

تاریخ برنامه : 13/04/1393

محل برنامه : جاده فشم- روستای آب نیک 

تعداد شرکت کننده: 3 نفر

 

نحوه صعود

علت نام گذاری این قله یک تبعه خارجی به نام John Ston   اولین صعود کننده به این قله بود(به روایتی)

ارتفاع ثبت شده این قله 3960 متر از سطح دریا می باشد.

روستای آب نیک با ارتفاع 2400 متر از سطح دریا در جنوب دشت جانستون قرار دارد.

قله جانستون واقع در ناحیه کوهستانی البرز مرکزی از جنوب به دره آب نیک 

                                                                       از شمال به بخشی از دره رودخانه لار

                                                                       از شرق توسط یک خط الراس مرتفع به قله خرسنگ

                                                                       از غرب توسط گردنه متصل به قلل برج و خلنو

مسیر صعود1-مسیر جنوبی: نرمال ،درانتهای دشت از سمت چپ غاربیوک آقا سپس با تراروس به سمت غرب از                            

                  میان سنگ و صخره ها و برف چال های فصلی                  

                2-مسیر شرقی: از مسیر زمستانی که بعد از گذر از تنگه آب نیک و ابتدای دشت جانستون شروع میشود

                3-مسیر غربی:ازهمان دره شرقی انتهای دشت(مسیر صعود به قله خرسنگ) بوده ومسیر طولانی است.

گزارش حرکت

-       ساعت  4:30  از میدان اصلی تهرانسر حرکت کردیم.

-       در ساعت 6:45 به روستای آب نیک رسیدیم. پس از پارک خودرو آماده حرکت شدیم.

-       پس از گذر از دشت جانستون  ساعت  8:40  زیر یک سنگ بزرگ ، نزدیک غار بیوک آقا به صرف صبحانه مشغول شدیم.

-       ساعت 9:00 به حرکت ادامه دادیم بعد از طی نمودن یک شیب بسیار شدید به یک سنگ بزرگ رسیدیم که از کنار آن گذشتیم و با یک تیم 14 نفری که به سمت قله حرکت می کردند هم گروه شدیم.

-       ساعت 10:15 شیب به پایان رسید بعد از کمی استراحت از بین سنگ ها  به صورت دست به سنگ شروع به حرکت کردیم،هوا ابری بود و هر چه بالاتر می رفتیم هوا مه آلودتر می شد تنها اشکالی که به وجود می آمد مسیر نا معلوم بود بعد از طی نمودن چندین قله کوچک و دور زدن آن ساعت 12:20 به قله رسیدیم. 

-       ساعت 12:20 تا 13:10 زمان استراحت در قله بود.

-       ساعت 13:10 تا 15:10 زمان فرود محل استراحت تیم ، غار بیوک آقا بود.

-       ساعت 15:10 تا 17  زمان صرف شده تا کنار خودرو بود.

-       ساعت 19  در تهرانسر بودیم.

-       کل زمان صرف شده جهت صعود پنج ساعت و 20 دقیقه ( با احتساب استراحت)

-       کل زمان صرف شده جهت فرود چهار ساعت و 10 دقیقه ( با احتساب استراحت)