صعود به قله منار

مقدمه

به راستی برای چی به کوه می رویم؟ 1 -تفریح کنیم    2- بیاموزیم    3- بیکاریم   4- اهل هیجانیم

صعود به قله منار

تاریخ برنامه : 23/03/1393

محل برنامه : کیلومتر 30 جاده چالوس – پل خواب – روستای مورود

تعداد شرکت کننده: 3 نفر

 

نحوه صعود

قله منار واقع در انتهای خطالراس منتهی به قله پهنه سار می باشد.

ارتفاع 3520 متر از سطح دریا و در جنوب شرقی روستا مورود واقع شده است.

دامنه های واصل این قله به روستای مورود (شرقی ، شمالی و غربی) می باشد.

به دلیل شیب مناسب آن قابل صعود میباشد.دامنه های شمالی وغربی آن دارای باد بیشتری میباشد، به همین دلیل صعود به قله در زمستان بهتر است از دامنه شرقی آن انجام شود.

در شرق روستای در شمال قله منار دره زیبایی قرار دارد که توصیه می شود برای صعود از این دره بگذرید تا زیبایی های آن را از دست ندهید.

گزارش حرکت

-       ساعت  5:10  از میدان اصلی تهرانسر حرکت کردیم.

-       در ساعت  6:30 به روستای مورود رسیدیم. پس از پارک خودرو آماده حرکت شدیم.

-       ساعت  7:30  زیر یک سنگ بزرگ که در مسیر شرقی  و داخل دره رسیدیم و  به صرف صبحانه تا ساعت 8 صبح توقف کردیم،  که  ادامه مسیر از دره شرقی صورت پذیرفت.

-       ساعت 9 صبح پس از گذر از یک شیب خیلی تند که به مدت 50 دقیقه به طول انجامید به بالای مسیر رسیدیم.پس از استراحت کوتاهی به حرکت خود ادامه دادیم.به دلیل مشخص نبودن قله،حرکت تیم یک جذابیت خوبی  به اعضاء منتقل می کرد.

-       ساعت 11:20 به انتهای مسیر زیر یک یال بسیار بزرگ که پس از پیمودن مسیر ساعت 12:40 به بالای یال رسیدیم، که تا قله 15 دقیقه راه باقی مانده بود.

-       پس از استراحت کوتاهی از ادامه مسیر انصراف داده و با همنوردان به سمت روستا تغییر مسیر دادیم.

-       ساعت 13:30 تا 14:15 زمان استراحت و صرف ناهار بود.

-       ساعت 14:15 تا 19 زمان فرود تیم به روستا که از سمت غربی قله حرکت کردیم.

-       ساعت 20:45 به تهرانسر رسیدیم

-       کل زمان صرف شده جهت صعود پنج ساعت و 10 دقیقه ( با احتساب استراحت)

کل زمان صرف شده جهت فرود پنج ساعت و 45 دقیقه ( با احتساب استراحت)

برنامه قله ریزان

تاریخ برنامه 02/03/93

محل قله – جاده لواسانات – روستای افجه

تعداد اعضا شرکت کننده: 5 نفر

ساعت حرکت تیم 5:15 صبح از میدان اصلی تهرانسر

ساعت 7 صبح رسیدن به روستای افجه

3 نفر از اعضا تیم ساعت 8:30 صبح به دشت هویچ رسیدیم .پس یک ساعت استراحت در مراسم یابود مرحوم جعفر ناصری که توسط هیات کوهنوردان استان تهران و شهر قدس شرکت کردیم.

ساعت 9:30 اعلام کردند جهت حرکت به قله ریزان آنهایی که تمایل دارند حرکت کنند.

در ضمن هوا ابری بود و قطرات باران صورت های کوه نوردان را نوازش می داد.

پس از حرکت به سمت قله یکی از اعضا تیم به دلیل همراه نداشتن لباس و بارندگی از ادامه صعود انصراف دادند.

تیم شرکت کننده جهت حمله به قله از هیمالیا نوردان بودند که سرعت خیلی بالا بود.

من با تعدادی از کوه نوردان هیمالیا نوردان همراه شدم که این تیم چند نکته آموزشی به من یاد داد که عبارت است از :

1-در حرکت زمان استراحت خیلی کم بود وتعداد آن کم.

2-زمان استراحت اعضا تیم فقط در جهت تعویض لباس بود.

3-سرقدم آنان خیلی کوتاه ولی تند بود.(تنفس و تعداد ضربان در یک حد نرمال نگه می داشت)

4-در زمان رسیدن به قله سر پرست فقط 10 دقیقه استراحت کردند ، 2 نفر از اعضا به کندی حرکت کردند ولی تیم به راه خود ادامه داد.

ساعت 11:45 به قله رسیدیم ساعت 12:20 به سمت پایین حرکت کردم.ساعت 13:40 به دشت هویچ رسیدیم.

ساعت 14 از دشت هویچ به همراه سایر اعضا تیم حرکت کردیم و ساعت 15:20 ابتدای روستای افجه بودیم و ساعت 17  در تهرانسر بودیم.

زمان صعود از دشت هویج 2 ساعت و 15 دقیقه

زمان فرود 1 ساعت و 20 دقیقه

 

کارآموزی برف و یخ آقایان

قله دارآباد93/2/12

گزارش برنامه صعود به قله دارآباد

تاریخ اجرا: 29/01/1393

ارتفاع قله: 3160

سرپرست برنامه: طوفان جعفریان

اعضای گروه : رضا ظهیری، طوفان جعفریان، شهرزاد شهبازی، فاطمه رضایی و مهناز مظلوم زاده

قله دارآباد یا مونگ چال یکی از شرقی‌ترین قلل رشته کوه توچال به ارتفاع تقریبی 3160 متر از سطح دریا می‌باشد این قله در شمال استان تهران شهرستان شمیران واقع شده است که آخرین قله خط الرﺃس کوههای شمیران از غرب به شرق است و برای دسترسی به آن کافی است خود را به میدان تجریش و از آنجا به دارآباد برسانید . قله دارآباد از چند مسیر صعود می شود. اولین و بهترین مسیر این قله از روی یال شن سیاه می‌باشد که پس از عبور از یال درازلش و کنار پادگان به قله ختم می شود و مسیرهای دیگر از طریق یال‌های دره دارآباد صعود می‌شود. ساعت 8 صبح به ابتدای کار رسیده و پس از 5 دقیقه نرمش و انتخاب سرقدم و عقب دار حرکت کردیم، مسیر سمت راست که از روی یال شن سیاه بوده را انتخاب نمودیم و به سمت قله حرکت کردیم ساعت 9.40 دقیقه برای صرف صبحانه به مدت 20 دقیقه استراحت کرده، و پس از آن گروه به حرکت ادامه داد در مسیر از میوه ریواس نیز استفاده نمودیم . استراحت بعدی به مدت 10 دقیقه در کنار دکل کوچک نگهبانی انجام شد سمت راست سد لتیان نیز مشخص بوده و در راه به جان پناه اول رسیدیم که فاصله بسیار کمی با دکل کوچک نگهبانی داشت و پس از استراحت دیگر در کنار برجک نگهبانی  ، گروه حرکت را سریع تر کرده و با استفاده از تابلوها و علائم موجود در مسیر به سمت قله حرکت کردیم. ساعت 1 به قله رسیدیم و پس از صرف ناهار و استراحت به مدت 45 دقیقه ساعت 1.45 دقیقه به سمت پایین حرکت کردیم و در راه برگشت قسمتی از مسیر را از شن اسکی و باقی را از مسیر پاکوب به سمت پایین حرکت کردیم و ساعت 5 به پایان کار رسیدیم. 

بند عیش

گزارش صعود به قله بند عیش

تاریخ برنامه:05/02/1393

تعداد حاضران: 7 نفر
سرپرست :مهدی آقایی
ارتفاع : حدوداً 2760 متر
منطقه: شمال غربی تهران

باتوجه به برنامه ریزی صورت گرفته قرار حرکت گروه، ساعت 5:15 از بلوار سیمون بولیوار انتهای خیابان جنت آباد تعیین گردید.بعد از 20 دقیقه پیاده روی از داخل ده حصارک ساعت 6:05 گروه به ابتدای مسیر رسید و بعد از مشخص کردن جلو دار و عقب دار و معرفی اعضا شروع به حرکت نمود.گروه در امتداد مسیر رودخانه های کم آب به حرکت خود ادامه داد  گاه گاهی نیز اعضا با توجه به عمق کم آب، ازاین سوی رودخانه به آن سو می رفتند. مسیر دارای پیچ و خم  ولی  مشخص و هموار بود. تیم درساعت 7:15 جهت صرف صبحانه  سی  دقیقه استراحت و مجددا مسیر را در پیش گرفت در طول مسیر استخرهای آب بزرگی به چشم می خورد که آب آنها از چشمه های کوه لوله کشی و تامین شده بود و مشخص بود جهت باغهای گیلاس و گردوی اطراف استفاده میشوند.پس از طی شیبی نسبتا تند بالاخره در ساعت 11:10 برفراز قله بودیم. ارتفاعات توچال و همچنین قله دوشاخ و لزون در طرف شرق ما به وضوح خود نمایی می کردند و در سمت راست ، امامزاده داود و در شمال غرب مناطق پهنه سار و در جنوب، شهر تهران  نمایان بود.در ساعت 11:45 از قله عزم بازگشت کردیم.گاه گاهی صدای پرطنین موتور سوارها که تا دل کوه آمده بودند سکوت پرهیبت منطقه را می‌شکست همچنین گل‌های شقایق وحشی، لاله‌های وحشی زرد و قرمز و بعضا بنفش، بوته‌های پر خار گون، گل گاو زبان و انواع سبزی‌های کوهی پوشش گیاهی غالب منطقه را تشکیل می‌دادند. در طی مسیر به افراد متفاوتی برخورد کردیم که مشغول چیدن سبزیهای کوهی بودند.حدود ساعت  14:30 بود که به محل صرف صبحانه  رسیدیم .بعد از  15 دقیقه  به سمت پایین حرکت کردیم.در ساعت 16 به  حصارک رسیدیم.

برنامه کشار به کندر

کادر سرپرستی:
سرپرست: نرگس ترکمنی
گزارش نویس: نرگس ترکمنی
مسئول محیط زیست: همه اعضای تیم
تعداد افراد شرکت کننده: 13 نفر
 
: اطلاعات عمومی منطقه
نام منطقه: سولقان روستاهای کشار ، وردیج ، کندر
 قله(‌ها): لیزان2850 متر
وضعیت چشمه های منطقه: چشمه پر آب در دره وردیج
محل، تعداد و میزان آب چشمه‌ها و مکان های تهیه ی آب در طول مسیر: دره وردیج- روستای وردیج- جیحون کندر
انواع مسیر ( زمستانه و تابستانه): مسیر پاکوب تابستانه از وردیج تا کندر
میزان آنتن دهی موبایل: 50 درصد مسیر دارای پوشش می باشد
شیوه رسیدن به منطقه: جاده سولقان روستای کشار بالا
نوع وسیله نقلیه: یک دستگاه مینی بوس
فاصله  تهران تا مبدا صعود: 35 کیلومتر
میزان جاده خاکی: 5 کیلومتر
مبدا صعود: روستای کشار بالا
ارتفاع مبدا صعود: 1750 متر
وسایل شخصی مورد نیاز:  بادگیر- پلار – دستکش و کلاه -  باتوم و ...
 
گزارش برنامه کوهپیمایی کشار به کندر

شرح کامل گزارش:
قرار حرکت ازمیدان کمال الملک تهرانسر ساعت6 صبح بود. تا ساعت 6:15 شش تن از بچه ها حاضر شدند و پس ازپیوستن گروه شهرقدس به تعداد7 تن که مجموعا13 تن شدیم ساعت 6:30  حرکت کردیم به سمت روستای کشار بالا در مسیر سولقان و ساعت 7:35 از مینی بوس پیاده شدیم و تا سر مسیر حرکت 10 دقیقه در روستا پیاده روی کردیم . پس از یک نرمش کوتاه توسط  (آقای کلهر) و معرفی افراد وتعیین سرقدم(آقای خزلی)وعقب دار(آقای ایمانی) به سمت یالی که ما را  به ارتفاع 2300 متری میرساند حرکت کردیم . ساعت 8:50 برای صرف صبحانه توقف کردیم تا ساعت9:20 وسپس به سمت پایین و مسیر دره وردیج سرازیر شدیم. هوا بسیار عالی و دلچسب بود و نسیم ملایمی می وزید در مسیر رودخانه استراحت کوتاهی داشتیم تا اعضا یک آماده سازی داشته باشند وسپس در ساعت11 به سمت روستای وردیج حرکت کردیم  .پس از رسیدن به روستای وردیج راهی جاده کندر شدیم بعد از پیمودن 3 کیلوتر در حیات یک ویلا برای ناهار و استراحت توقف داشتیم که تا ساعت 2 بعد از ظهر طول کشید.سپس برای رفتن به کندر آماده شدیم که در طول مسیر با صخره های زیبا وچسم نوازی روبرو شدیم مسیر را ادامه دادیم و ارتفاع خود را کم کرده و به سمت روستای کندر در مسیر جاده خاکی به راه افتادیم نهایتا ساعت 16:30در روستای کندرپس ازصرف نوشیدنی سوار مینی بوسی که از قبل هماهنگ شده بود شدیم و از مسیر جاده کرج چالوس به سمت تهران حرکت کردیم.

برنامه فصل بهار 1393

همایش کوه پیمایی

خور به چشمه شاهی 20دی 1392

روش هایی برای رفع کوفتگی عضلات

شما همین الان تمرینات ورزشی خود را به پایان رسانده اید و در عضلات خود احساس فشار می کنید. به این دلیل که به سختی تمرین کرده اید بخود تبریک می گویید و به این فکر می کنید که تا چه حد می توانید نیرومند تر از گذشته ظاهر شوید.

چیزی که فراموش کرده اید یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب می باشد: ریلکس کردن عضلات. شما علاوه بر اینکه نیاز دارید ماهیچه های خود را برای رشد کردن تحریک کنید، بلکه باید به آنها به اندازه کافی استراحت هم بدهید تا مجددا سالم و سر زنده بشوند.

در این قسمت ۱۲ روش برای آرام کردن و التیام دادن به ماهیچه ها پس از انجام تمرینات ورزشی را برایتان ذکر می کنیم.